Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья. На самом деле, до 80% преждевременных сердечных заболеваний и инсульта можно предотвратить с помощью вашего жизненного выбора и привычек, таких как здоровое питание и физическая активность.
Здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта за счет:
— повышения уровня холестерина.
— снижения кровяного давления.
— помощи в управлении массой тела.
— контроля уровня сахара в крови.
Как выглядит здоровая, сбалансированная диета?
Канадское руководство по питанию рекомендует употреблять разнообразные полезные продукты каждый день. Это включает в себя более частое употребление растительных продуктов и меньший выбор продуктов с высокой степенью обработки или ультраобработанных продуктов.
- Ешьте много овощей и фруктов
Это одна из самых важных привычек в питании. Овощи и фрукты богаты питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают вам поддерживать здоровый вес, дольше сохраняя чувство сытости.
При каждом приеме пищи и закуске наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами. Мы понимаем, что очень многие фрукты сейчас это результат генно-модифицированных операций, и все же натуральную продукцию все же можно отыскать. - Выбор продуктов из цельного зерна.
Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый или дикий рис, киноа, овсянку и очищенный ячмень. Они готовятся с использованием цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, белок и витамины группы В, которые помогут вам дольше оставаться здоровыми и сытыми.
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных или рафинированных злаков, таких как белый хлеб и макароны.
Заполните четверть своей тарелки цельнозерновыми продуктами. - Употребление белковой пищи.
Белок очень сильно насыщает организм. То есть вы можете проснуться с утра, поесть белок и обнаружить, что вы потом остаетесь сытыми очень долгие. Без должного количества белка почти невозможно допиться крепкости волос, ногтей и красоты кожи. - Ограничение продуктов с высокой и ультра-обработкой.
Продукты с высокой степенью обработки, часто называемые ультраобработанными, — это продукты, которые были изменены и содержат много дополнительных ингредиентов. Во время обработки часто важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, удаляются при добавлении соли и сахара. Примеры обработанных пищевых продуктов включают: фаст-фуд, хот-доги, чипсы, печенье, замороженную пиццу, мясные деликатесы, белый рис и белый хлеб. - Воды должно быть много. И это важно не только для фигуры, но и для красоты.
